Ce este Schema Therapy și cum te ajută să schimbi tiparele profunde?
Schema Therapy (sau Terapia centrată pe scheme) este o formă de psihoterapie integrativă bazată pe dovezi științifice, care te ajută să înțelegi și să schimbi tiparele emoționale și relaționale profunde.
Scopul ei nu este doar reducerea de moment a simptomelor, ci dezvoltarea unor moduri mai sănătoase de a simți, de a gândi și de a te raporta la tine și la cei din jur.
De ce a fost dezvoltată Schema Therapy?
Mulți oameni ajung la psihoterapie din cauza anxietății, depresiei, dificultăților în relații sau a unor emoții copleșitoare. Uneori, intervențiile orientate în principal spre reducerea simptomelor sunt suficiente.
Alteori însă, aceeași problemă continuă să reapară, chiar dacă înțelegi foarte bine, la nivel rațional, ce ar fi util să faci.
Schema Therapy a fost dezvoltată tocmai pentru aceste situații. Cercetările din ultimele decenii au arătat că experiențele adverse timpurii și nevoile emoționale neîmplinite pot influența dezvoltarea unor tipare stabile de gândire, emoție și relaționare. Aceste tipare cresc vulnerabilitatea pentru dificultăți precum tulburările de personalitate, depresia, anxietatea sau problemele relaționale și tind să se repete de-a lungul vieții.
Pornind de la aceste descoperiri, Schema Therapy urmărește să înțeleagă legătura dintre experiențele de viață și dificultățile din prezent. Atunci când reușim să lucrăm la nivelul acestor tipare profunde, schimbările tind să fie mai stabile și să se reflecte durabil în toate domeniile vieții.
Ce sunt schemele cognitive (tiparele emoționale)?
Schemele cognitive sunt „ochelarii” sau tiparele profunde prin care interpretăm lumea, relațiile și propria persoană. Ele se formează în copilărie și adolescență, ca răspuns la modul în care au fost (sau nu au fost) îndeplinite nevoile noastre emoționale de bază — cum ar fi nevoia de siguranță, conectare, acceptare sau autonomie.
De exemplu, o persoană care a crescut simțindu-se frecvent criticată sau neînțeleasă poate dezvolta o schemă de defectivitate (convingerea profundă că nu este suficient de valoroasă). Chiar și atunci când primește apreciere la vârsta adultă, această schemă o poate face să se îndoiască de sine.
Schemele nu sunt doar simple gânduri. Ele activează emoții intense, amintiri, reacții în corp și comportamente automate care se declanșează împreună în momentele de stres.
Când se activează tiparul vechi, privim prezentul prin „ochelarii” trecutului: simțim emoții intense și reacționăm automat cu mecanismele noastre de apărare.
Cum știi dacă Schema Therapy este potrivită pentru tine?
Schema Therapy este deosebit de eficientă atunci când observi că repeți aceleași tipare, deși ai încercat conștient să le schimbi. Te-ai putea regăsi în situații precum:
- Autocritică și insuficiență: Simți frecvent că nu ești suficient de bun(ă), indiferent de realizările pe care le ai.
- Sentimente de rușine și inferioritate: Ai impresia că există ceva în neregulă cu tine sau că ai un „defect”, chiar și atunci când cei din jur te apreciază.
- Frică de abandon: Trăiești cu teama constantă că vei fi părăsit(ă) sau că oamenii importanți se vor îndepărta de tine.
- Frică de eșec și standarde nerealiste: Ai cerințe extrem de ridicate de la tine, iar presiunea de a nu greși îți provoacă stres continuu și epuizare.
- Intensitate emoțională crescută: Trăiești emoții mult mai intense decât simți că ar fi funcțional sau justificat de un anumit eveniment și, deși îți dai seama rațional de acest lucru, simți că nu le poți regla pe moment.
- Tipare relaționale repetitive: Întâmpini în mod repetat aceleași dificultăți în relațiile de cuplu, de familie sau de muncă.
- Deconectare între rațional și emoțional: Ai impresia că înțelegi teoretic de unde vin problemele tale, dar la nivel emoțional continui să reacționezi în același fel.
Aceste exemple nu reprezintă un diagnostic, însă pot sugera că o abordare orientată spre tiparele profunde îți poate oferi claritatea și schimbarea pe care le cauți.
Cum se desfășoară procesul terapeutic?
Terapia începe printr-o etapă de evaluare și înțelegere. Împreună explorăm dificultățile actuale și modul în care acestea se conectează cu experiențele tale de viață. Construim o conceptualizare a cazului, identificăm schemele active și modurile de coping (mecanismele de protecție) și stabilim obiective clare.
În cadrul ședințelor îmbinăm tehnici cognitive, comportamentale și experiențiale, adaptate nevoilor fiecărei persoane.
- Restructurare cognitivă – pentru identificarea și modificarea gândurilor și convingerilor care întrețin dificultățile.
- Imagery Rescripting (Rescrierea prin Imaginație) – o tehnică prin care procesăm experiențele dificile din trecut și reducem impactul pe care acestea continuă să îl aibă în prezent.
- Chairwork (Dialogul între părți) – un exercițiu care ne ajută să reducem vocea autocritică și să dezvoltăm o relație mai sănătoasă cu noi înșine.
- Relația terapeutică – un spațiu sigur în care putem explora dificultățile și experimenta modalități noi de raportare la tine și la ceilalți.
Scopul este ca schimbările obținute în cabinet să se transfere treptat în viața de zi cu zi: în relații mai sănătoase, într-o raportare mai blândă față de tine și într-o stare de echilibru interior.
Dacă vrei să afli mai multe despre Imagery Rescripting și despre modul în care această tehnică este utilizată în Schema Therapy, poți citi articolul dedicat „Ce este Imagery Rescripting?” (în curând).
Se poate face Schema Therapy online?
Da. Deși ședințele în cabinet oferă beneficiile prezenței fizice directe, cercetările arată că psihoterapia online poate fi la fel de eficientă ca terapia în cabinet, fără diferențe semnificative în rezultatele terapeutice sau în calitatea relației terapeutice.
Practic Schema Therapy online și în cabinetul meu din Cluj-Napoca și am colaborări terapeutice de lungă durată și cu persoane din diferite orașe. Dincolo de forma în care are loc terapia, progresul depinde în mare măsură de implicarea și consecvența clientului.
Dacă vrei să înțelegi mai bine ce poți face pentru ca terapia să fie cât mai eficientă și de ce contează ritmul în care au loc ședințele, am scris despre cum să obții mai mult de la psihoterapie și despre rolul frecvenței și regularității ședințelor.
Ce spune cercetarea despre Schema Therapy?
Dezvoltată de dr. Jeffrey Young, Schema Therapy este inclusă în baza de date a tratamentelor bazate pe dovezi a Asociației Americane de Psihologie (APA, Divizia 12), care îi recunoaște un nivel solid de eficiență în tratamentul tulburării de personalitate borderline și dovezi promițătoare pentru alte tulburări de personalitate, precum cea evitantă, dependentă sau narcisică.
Pe lângă aceste rezultate, cercetările din ultimele două decenii sugerează că Schema Therapy poate fi utilă și pentru tiparele emoționale și relaționale care stau la baza altor dificultăți, precum anxietatea, depresia sau problemele de cuplu. Numărul studiilor dedicate acestei abordări continuă să crească, iar domeniul este într-o dezvoltare activă.
Sunt membră a Societății Internaționale de Schema Therapy (International Society of Schema Therapy), organizația care stabilește standardele de formare și certificare în această abordare la nivel internațional. Profilul meu de membru poate fi consultat public aici.
Dacă vrei să explorezi dovezile științifice, pregătesc o pagină dedicată studiilor și cercetărilor fundamentale din Schema Therapy, unde vei putea afla mai multe despre mecanismele de schimbare și rezultatele obținute în cercetare.
📖 Vrei să explorezi dovezile științifice?
Am pregătit o pagină dedicată studiilor și cercetărilor fundamentale din Schema Therapy, unde poți afla mai multe despre mecanismele de schimbare și rezultatele obținute în cercetare.
Ești pregătit(ă) să faci primul pas?
Dacă te regăsești în tiparele descrise mai sus și îți dorești să înțelegi mai bine cum funcționează Schema Therapy în situația ta, te invit să programăm o primă ședință. Vom discuta despre dificultățile cu care te confrunți și vom vedea împreună dacă această abordare este potrivită pentru obiectivele tale.
Repere rapide
- Dezvoltată de
- Dr. Jeffrey Young
- Recunoscută de
- APA, Div. 12 (dovezi științifice solide)
- Potrivită pentru
- Tipare emoționale și relaționale repetitive, tulburări de personalitate
- Tehnici
- Cognitive, experiențiale, relația terapeutică
Răspund de obicei în 1–2 zile lucrătoare.